chocolate-scoop-low-calories

Το παγωτό είναι αδιαμφισβήτητα το γλυκό του καλοκαιριού.

Βέβαια, κάποιοι όπως εγώ, τρώμε και απολαμβάνουμε παγωτό όλο το χρόνο. Τι γίνεται, όμως, στην περίπτωση που έχουμε εντάξει στη καθημερινότητά μας ένα διατροφικό πλάνο και ένα πλάνο γυμναστικής και δεν θέλουμε να βγούμε εκτός προγράμματος;

Παρακάτω σου προτείνω μερικές εύκολες συνταγές για παγωτά με λίγες θερμίδες που όχι μόνο είναι πεντανόστιμες αλλά είναι και άκρως θρεπτικές. Μπορείς να τις εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο τρώγοντας 2 μπάλες ως απογευματινό.

#1 Μαύρη σοκολάτα – Φυστικοβούτυρο

Υλικά για 3-4 μερίδες:

½ κούπα γιαούρτι
4 κατεψυγμένες μπανάνες
¼ κούπας σιρόπι σφενδάμου
⅓ κούπας κακάο
2 κ.σ. Φυστικοβούτυρο

1. Βάλε τα πρώτα 4 υλικά στο μπλέντερ και ομογενοποίησέ τα μέχρι το μείγμα να είναι παχύρρευστο και κρεμώδες.
2. Ρίξε το φυστικοβούτυρο και ανακάτεψε για λίγο ακόμα μέχρι το μείγμα να γίνει λείο.
3. Σέρβιρε αμέσως!

Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα:

Θερμίδες: 242
Πρωτεϊνη: 7 γρ.
Υδατάνθρακας: 47 γρ.
Λιπαρά: 6 γρ.

#2 Καρύδα αγαπημένη!

Αγαπάς την καρύδα; Εγώ τη λατρεύω. Αυτό το παγωτό είναι τόσο καρυδάτο που θα σε ενθουσιάσει. Μάλιστα για τους φίλους δυσανεκτικούς στα γαλακτοκομικά, αυτό είναι το παγωτό σας! Επίσης, όταν το σερβίρεις, πέρασε τη μπάλα του παγωτού από νιφάδες καρύδας για extra υφή και extra φυτικές ίνες.

Υλικά για 3-4 μερίδες:

½ κούπα γάλα καρύδας σε κονσέρβα
¼ κούπας νιφάδες καρύδας χωρίς ζάχαρη
¼ κούπας σιρόπι σφενδάμου
½ κ.γ. βανίλια
2 κατεψυγμένες μπανάνες

1. Πρόσθεσε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακάτεψε μέχρι το μείγμα να είναι πηχτό και κρεμώδες.
2. Μετέφερέ το σε μία φόρμα και τοποθέτησε το μείγμα στην κατάψυξη για τουλάχιστον 4 ώρες.

Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα:

Θερμίδες: 195
Πρωτεϊνη: 2 γρ.
Υδατάνθρακας: 29 γρ.
Λιπαρά: 9 γρ.

#3 Μango Madness

Αυτό το παγωτό με τα μόλις 3 συστατικά είναι η απόλυτη τροπική απόλαυση. Για extra δόση αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών πρόσθεσε σαν γαρνιτούρα φρέσκα μούρα.

Yλικά για 3-4 μερίδες:

¾ κούπας απλό γιαούρτι
1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
2½ κούπας κατεψυγμένο μάνγκο

1. Πρόσθεσε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακάτεψε μέχρι το μείγμα να πήξει και να είναι κρεμώδες.
2. Σέρβιρε αμέσως!

Διατροφικά στοιχεία ανά μερίδα:

Θερμίδες: 93
Πρωτεΐνη: 4 γρ.
Υδατάνθρακας: 17 γρ.
Λιπαρά: 1 γρ.

Δοκίμασε αυτά και… έχουμε και συνέχεια στο Β’ μέρος!
Καλή απόλαυση!!!

Leave a Reply

All rights reserved J.Gargalianos 2015