man_hydrating_ways_to_perform_better_on_your_training_personalcoach

Προπονείσαι κανονικά εδώ και κάποιον καιρό τώρα, αλλά δεν βλέπεις το αποτέλεσμα που θέλεις. Και το χειρότερο είναι ότι δεν ξέρεις το γιατί.

Πολλές φορές είναι κάποια απλά και μικρά πράγματα που κάνουμε κατά την ώρα που γυμναζόμαστε που έχουν τεράστια επίδραση στο αποτέλεσμά μας. Υπάρχει λύση όμως. Δες κάποιους απλούς τρόπους να κάνεις την προπόνησή σου πιο αποδοτική και εφάρμοσέ τους την επόμενη φορά που θα γυμναστείς!

1. Δώσε σημασία στο προεξασκητικό σου γεύμα.

Αν το γεύμα αυτό είναι το μεσημεριανό σου, τότε φρόντισε να περιέχει πρωτεΐνη αλλά και υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη(καστανό ρύζι, γλυκοπατάτα, μακαρόνια ολικής άλεσης). Ο υδατάνθρακας αυτός απορροφάται αργά από τον οργανισμό και έτσι απελευθερώνει σιγά σιγά την ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Τώρα αν ψάχνεις για ένα μικρότερο προεξασκητικό γεύμα, ένα γιαούρτι με λίγη βρώμη και λίγο μέλι θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή για να σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια στην προπόνησή σου.

2. Μείνε ενυδατωμένος.

Εκτός από το οξυγόνο δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό για το σώμα μας από την πρόσληψη νερού. Κατά την διάρκεια της προπόνησής σου, φρόντιζε να πίνεις περίπου 250 ml νερό ανά 15-20 λεπτά, ειδικά τις μέρες με περισσότερη ζέστη. Έτσι, αποτρέπεις την αφυδάτωση και συνεχίζεις δυναμικά!

3. Γυμνάσου με ένταση!

Μην ξεχνάς πως το σώμα σου αναπτύσσεται μόνο όταν του δώσεις ένα ερέθισμα που δεν έχει συνηθίσει να δέχεται. Η προσπάθεια προσαρμογής σε αυτό το ερέθισμα είναι και ο τρόπος με τον οποίο θα καταφέρεις να δεις το αποτέλεσμα που θέλεις. Μην φοβάσαι να πιέσεις τον εαυτό σου λοιπόν. Αύξησε τα κιλά που σηκώνεις, κάνε λίγο περισσότερη αερόβια άσκηση και νιώσε τους μυς σου να δουλεύουν. Πίστεψέ με, είναι ο μόνος τρόπος.

4. Σωστό διάλειμμα.

Μην καθυστερείς να μπεις στο επόμενο σετ ή την επόμενη άσκηση. Αν αφήνεις τους μυς σου να ξεκουράζονται περισσότερο από ότι πρέπει, τότε δεν δημιουργείς την ένταση που χρειάζεται για να αναπτυχθούν. Αν δεν έχεις κάποιον εξειδικευμένο στόχο όπως πχ ανάπτυξη δύναμης, που εκεί το μεγάλο διάλειμμα είναι απαραίτητο, κράτα την ξεκούρασή σου από 30 δευτερόλεπτα μέχρι 1 λεπτό. Θα καταλάβεις αμέσως τι εννοώ.

Μείνε συντονισμένος γιατί σύντομα έρχονται και άλλοι τρόποι!

Leave a Reply

All rights reserved J.Gargalianos 2015